Тіло, яке тримає, коли все інше хитається.
Восьмитижнева силова система для жінок, які почали спочатку в іншій країні. Без виснажливого дефіциту, без годин кардіо і без ваги як єдиної цифри, що має значення.
Ти переїхала. Знайшла роботу, житло, школу для дитини, вивчила достатньо слів, щоб тебе розуміли. Все, крім себе.
Інше обладнання, інші написи, інша мова. Ніхто не підійде й не підкаже, а питати соромно. Простіше не йти.
Стрес, чужа їжа, сидяча робота, зникла звична рутина. Ти бачиш це щоранку — і не знаєш, з якого кінця братися.
Мінус пʼять, плюс сім, і так по колу. Кожен наступний раз важчий за попередній, а результат тримається все менше.
Подруга, з якою ти ходила в зал десять років, лишилася вдома. Сама себе піднімати о сьомій ранку виходить погано.
Тіло, яке ти будуєш вагою, лишається з тобою. Тіло, яке ти будуєш голодом, зникає разом із дисципліною. Уся система стоїть на трьох речах.
Тіло змінюється тільки тоді, коли робота щотижня стає важчою. Не більше повторів до знемоги — більше ваги на штанзі. Це єдиний механізм, який справді будує форму, і він працює однаково у двадцять і в сорок.
Не мінус калорії до запаморочення. Достатньо білка, вуглеводи навколо тренувань, звичайна їжа, яку можна купити в будь-якому супермаркеті твого міста. Жодних ваг на кухні й списків заборон.
Кожну вправу ти знімаєш на відео, я розбираю техніку й повертаю правки. Це нудна частина, яку всі пропускають — і саме вона визначає, чи буде через рік результат, чи буде спина.
Програма, розбір відео, зв'язок і коригування щотижня. Я бачу, що ти робиш, і виправляю раніше, ніж це стане звичкою.
Чотири рівні. Можна почати з безкоштовного й дійти до персонального — або одразу взяти те, під що є ресурс.
Сім вправ, які змінюють поставу за місяць. Відео до кожної, схема на тиждень. Надсилаю в Telegram.
Чотиритижнева програма для самостійної роботи. Розбір техніки на відео, готовий план на кожен день, підбір ваги.
Вісім тижнів у групі до сорока жінок. Спільний чат, щотижневі ефіри, перевірка техніки за відео, спільна динаміка. Набір раз на два місяці.
Індивідуальна програма під твій зал і твій графік, харчування, зв'язок зі мною, коригування щотижня. Беру не більше шістнадцяти людей.
Мені тридцять два. У мене син, вісім років у залі за спиною і тіло, яке я побудувала штангою, а не голодом.
Я починала так само: без плану, з кардіо й підрахунку калорій, з відчуттям, що треба просто більше терпіти. Терпіння закінчувалося раніше за результат. Форма зʼявилася тоді, коли я перестала себе зменшувати й почала себе будувати.
Зараз я веду жінок онлайн — переважно тих, хто опинився в іншій країні й загубив звичну опору. Ми не женемося за цифрою на вагах. Ми повертаємо силу, поставу й відчуття, що тіло знову твоє.
Працюю українською. Звідки б ти не писала.
ІринаТут стоятимуть реальні жінки з першого потоку: скільки тижнів, що робили, що змінилося. Тільки справжні фото й тільки з їхнього дозволу.
Саме з такими я працюю найчастіше. Перші два тижні — це рух без ваги або з мінімальною: ми ставимо техніку, поки навантаження ще не має значення. Вага додається тільки тоді, коли рух виглядає правильно на відео.
Ні. Перед стартом ти надсилаєш кілька фото свого залу, і програма збирається під те, що там реально є. Якщо чогось немає — замінюємо на аналог. Працювало вже і в фітнес-клубах, і в підвальних качалках, і вдома з двома гантелями.
Три тренування по сорок пʼять хвилин. Це менше, ніж один серіал. Якщо в якийсь тиждень виходить лише два — теж нормально, програма це переживе, і я підкажу, що з чого прибрати.
Ваги — не наша головна метрика, і рахувати кожен грам я не прошу. Ми дивимося на робочу вагу на штанзі, на обʼєми й на те, як сидить одяг. Про їжу говоримо простими орієнтирами: достатньо білка, нормальні порції, звичайні продукти.
Так само, як для всіх. Формат повністю онлайн: програма в застосунку, відео й зв'язок у Telegram, ефіри в записі, якщо не встигаєш наживо. Часовий пояс значення не має. Оплата в євро.
Двадцять хвилин голосом або в переписці. Розберемо, де ти зараз, чого хочеш і чи підходить тобі те, що я роблю. Якщо не підходить — скажу прямо і підкажу, куди дивитися.
Розбір безкоштовний і ні до чого не зобовʼязує.
Дякую. Я побачила заявку й напишу тобі найближчим часом.